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冷风吹、冬雨飘,你的膝盖抗议没?

发布于:2019-11-22   被浏览 208 次    【返回】


正值季节交替

气温在跌破“0”度前反复徘徊

当北风一吹、冬雨一下

青啤君就感觉膝盖仿若中了一剑

与身边的人讨论起来

有的说“风湿”,有的说“关节炎”

这究竟是谁作祟?

如果你也有类似的情况

就跟着青啤君一起了解一下吧~


冬天里膝关节疼痛的最常见原因是受冻和温度剧变。

膝盖受风着凉有可能会导致膝盖内部软组织损伤,膝盖酸痛。膝盖长时间受冻,冷暖交替,也会导致冬天膝盖疼痛。

最经典的例子就是,由温暖地区迁徙到寒冷地区,由于生活环境变化导致温差巨大,冬天出现膝关节疼痛

因此,在冬天里一定要注意对膝盖进行保暖,不要忘穿秋裤哦~




年轻人的膝盖疼痛一般都是因为体育锻炼导致的肌肉损伤等的问题,对于年轻人来说,这类问题并不是很严重。因为年轻,恢复的比较快。




老年人的膝盖疼痛大部分因为钙流失引起,因为过了一定的年龄就会有骨质疏松等问题,膝盖的骨量流失、关节摩擦等导致了膝盖的疼痛。




骨质增生也是导致膝盖疼痛的原因之一,骨质增生,俗称长骨刺,也就是关节表面不平了,凸起了很多的小尖尖,这样,关节活动就会疼痛。



注意保暖

人体各部位中,小腿和脚离心脏相对较远,血液流经的路程长,所以“脚冷,则冷全身”,全身若冷,机体抵抗力就会跟着下降,病邪就可能乘虚而入。

如果在寒冷的季节里不注意腿部保暖,经年累月,就会造成腰腿痛、坐骨神经痛、膝关节酸痛等。

尤其是人过中年,产热能力降低,若不及时穿上秋裤,导致下肢回流血液温度降低,还会影响腿脚甚至全身的生理状态。



适度拉伸

随着年龄增长,关节也会逐渐变得僵硬。适度的拉伸运动能使关节保持灵活,肌肉放松,提升身体的柔韧性,有效减少关节问题。

一些室内拉伸运动,如太极、健身操等类似运动是不错的选择。此外,也可以做一些难度不大的瑜伽动作。



补钙

如今补钙的观念已经深入人心。其实,是否需要补钙,要看人体是否缺钙。

年轻人一般不需要特别补钙,通常晒太阳、正常饮食,钙摄入已经可以满足身体需要。强行补钙不仅是种浪费,而且对体内循环也会造成干扰。

50岁以后,随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素,导致钙摄入下降,才建议补钙。

通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力,这个时候就要查一查血钙和骨密度了。

注意,血钙含量不够的时候,骨质中的钙会分离出来补充血钙,不是说血钙含量正常,骨质就是没问题的,所以两个都要查哦~



防止关节损伤

《美国退休人员协会杂志》曾刊出美国专家马迪娜·纳弗拉提洛瓦博士的建议说,老人防止关节损伤,最关键的是注意关节不宜超负荷活动。具体做法包括:

1.每周锻炼大腿前侧肌肉群

四头肌是大腿前侧的肌肉群,有助于增强膝关节周围肌肉等组织的力量。大多数老人可以做压腿运动。

2.运动不过量

运动过量或强度过大都容易增加膝关节受伤几率。

3.选择游泳或骑自行车等低危险运动

游泳和骑车对膝关节的冲击力更小,对膝部有问题的老人尤其重要。注意:骑自行车时,应将坐垫调节到适宜的高度。

4.考虑适当减肥。

体重超标会给膝关节造成额外负担,增加关节炎风险。






第一招:高位马步

两膝稍弯曲,以膝盖不超过脚尖为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,坚持1分钟,并逐渐增加时间。



第二招:坐位伸膝

坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持伸腿姿势5~10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10~20次。



第三招:仰卧抬腿

仰卧床上,抬起一侧腿向上15~30度左右,初做时可保持1~3分钟,双腿交替进行。练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10~15分钟。

随后也可用脚挑起一个枕头,增加腿肌力量。


第四招:俯卧屈膝

俯卧位,双臂伸直,在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将一侧膝关节逐渐弯曲,足跟尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5~10秒钟,再慢慢放下。

两腿交替进行。重复练习10~20次。



第五招:仰卧屈膝

仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5~10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行。重复练习10~20次。



第六招:直伸跪坐

晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆要保持直立、臂部尽量向后坐,尽量碰触到脚后部。



今天就是冬季的第二个节气小雪了,天气逐渐变凉,这个时候不止要注意膝盖的保暖,还要注意全身的保暖情况,无论家里订购的是青啤大桶水还是青啤桶装水都要喝热的哦~特别是老人和孩子,冬天一定不能喝过凉的饮用水!



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